Mein neuer Lebensplan – Zusammenfassung für „Ab Sofort-Menschen“:

Ernährung:

kein Weißbrot, verschiedene Schwarzbrotsorten ausprobieren

nur 3 x pro Woche Fleisch, am besten „weißes“- ansonsten saisonale Salate und Gemüse und damit vegetarische oder Fischgerichte ausprobieren – Achtung: nicht nur Süsses! Vorsicht – es gibt nicht nur Nudeln, sondern z.B. auch Vollkorn- oder Dinkelnudeln, und auch Reis, diverse Getreidesorten und Hülsenfrüchte – Rezepte unter www.chefkoch.at und www.myblueberrybasket.com

für den kleinen Hunger zwischendurch: Nussmix oder Studentenfutter anstelle von z.B. Schokolade und Knabbergebäck oder auch Müsli mit Früchten

Obst – am besten immer griffbereit: Äpfel, Bananen und anderes Obst der Saison auch für unterwegs z.B. im Auto, im Büro oder in der Schule

Getränke: viel Wasser – ohne Kohlensäure – oder leichte Fruchtgetränke mit Wasser gemischt, ev. auch Tee, ein Glas Wein am Abend oder in netter Gesellschaft ist natürlich erlaubt

bei Hunger mit Bewegung ablenken

 

Bewegung:

erstens: mind. 7.500 Schritte pro Tag – ev. Wege zu Fuss und heute erledigen, anstelle das Auto zu benutzen

zweitens: mind. 10 Stockwerke pro Tag – vermeide Rolltreppen und Lifte

drittens: 150 „Schwitzminuten“ pro Woche: z.B. Schnell gehen, Nordic Walken, Radfahren, Laufen  – nicht nur am Wochenende d.h. ca. 22 Minuten pro Tag oder einfach vermehrt am Wochenende einplanen

an stressigen Tagen ist´s schon toll, 2 von 3 der Aufgaben erfüllt zu haben

eine Fitnessuhr mit Pulsmesser – am besten am Handgelenk – kann gut zur Selbstmotivation und zur Dokumentation verwendet werden

 

Society-Check:

Tue Gutes und vor allem behandle andere Menschen und deine Umwelt so, wie du auch behandelt werden möchtest

Achte auf deine Sprache, höre zu (auch bei E-Mails und am Telefon) und öffne deine Augen, dann geht´s schon los!

Was möchtest du dazu beitragen, dass für dich und deine Mitmenschen das Leben in Zukunft freudiger verläuft und unsere Perspektiven positiver werden? – Beginne jetzt – jeden Tag ein kleiner Schritt!

 

Ich wünsche euch ein tolles, neues Lebensgefühl

Gelly

 

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