Mein neuer Lebensplan – Zusammenfassung für „Ab Sofort-Menschen“:
Ernährung:
kein Weißbrot, verschiedene Schwarzbrotsorten ausprobieren
nur 3 x pro Woche Fleisch, am besten „weißes“- ansonsten saisonale Salate und Gemüse und damit vegetarische oder Fischgerichte ausprobieren – Achtung: nicht nur Süsses! Vorsicht – es gibt nicht nur Nudeln, sondern z.B. auch Vollkorn- oder Dinkelnudeln, und auch Reis, diverse Getreidesorten und Hülsenfrüchte – Rezepte unter www.chefkoch.at und www.myblueberrybasket.com
für den kleinen Hunger zwischendurch: Nussmix oder Studentenfutter anstelle von z.B. Schokolade und Knabbergebäck oder auch Müsli mit Früchten
Obst – am besten immer griffbereit: Äpfel, Bananen und anderes Obst der Saison auch für unterwegs z.B. im Auto, im Büro oder in der Schule
Getränke: viel Wasser – ohne Kohlensäure – oder leichte Fruchtgetränke mit Wasser gemischt, ev. auch Tee, ein Glas Wein am Abend oder in netter Gesellschaft ist natürlich erlaubt
bei Hunger mit Bewegung ablenken
Bewegung:
erstens: mind. 7.500 Schritte pro Tag – ev. Wege zu Fuss und heute erledigen, anstelle das Auto zu benutzen
zweitens: mind. 10 Stockwerke pro Tag – vermeide Rolltreppen und Lifte
drittens: 150 „Schwitzminuten“ pro Woche: z.B. Schnell gehen, Nordic Walken, Radfahren, Laufen – nicht nur am Wochenende d.h. ca. 22 Minuten pro Tag oder einfach vermehrt am Wochenende einplanen
an stressigen Tagen ist´s schon toll, 2 von 3 der Aufgaben erfüllt zu haben
eine Fitnessuhr mit Pulsmesser – am besten am Handgelenk – kann gut zur Selbstmotivation und zur Dokumentation verwendet werden
Society-Check:
Tue Gutes und vor allem behandle andere Menschen und deine Umwelt so, wie du auch behandelt werden möchtest
Achte auf deine Sprache, höre zu (auch bei E-Mails und am Telefon) und öffne deine Augen, dann geht´s schon los!
Was möchtest du dazu beitragen, dass für dich und deine Mitmenschen das Leben in Zukunft freudiger verläuft und unsere Perspektiven positiver werden? – Beginne jetzt – jeden Tag ein kleiner Schritt!
Ich wünsche euch ein tolles, neues Lebensgefühl
Gelly
Gellysblog